& 성산 슈퍼맨 대회 후기 (간단히 서술합니다.)

우선- 클럽 회원분들과 자봉하신분들에게 머리숙여 감사에 또 감사합니다

l       목표와 결과표

	목표시간대	기록	비고	섭취물
수영	1시간20분	1시간05분	-15분	출발전-탄소화물(각종영양덩어리)
사이클	5시간30분	4시간49분	-41분	출발전-탄소화물, 젤 1시간 간격1개 총4개
런	4시간	3시간16분	-34분	출발전-탄소화물 젤 1시간 간격1개 총3개
합계	10시간30분 (11시간예정)	9시간22분	-1시간08분	전날밤에 탄소화물 포함 4개 총 젤 7개 소비

l       성산대회에 출전하기에 작전 및 포인트

* 수영 - 출발부터 무리하지말고 여유 있게 간다는 생각으로 외각쪽으로 가능한 몸싸음 피하고 나의 페이스 유지

* 싸이클 - 수영에서의 여유가 싸이클에서도 여유있는 출발로 마음이 편함

1바쿼는 질주본능을 억제하고 저단으로 하체의 무리 최소화(훈련부장의 조언으로)

2바쿼에서 부터 정상 페이스

                 3바쿼 외쪽다리에 경련 기미가 있어서 다시 저단으로 

                 4.5바쿼에서 다시 정상페이스로 마침

* 런 - 여유있는 시간 페이스로 런는 가능한 무난한 완주 목적으로...

1바쿼는 천천히 하고(1k-6분30초 페이스)

2바쿼는 한테포 빠른 페이스로(1k- 5분30초) 하다가 다시 하체 근육경력 발생으로 포기(원 페이스유지)

3바쿼부터 하고 천천히 마침 (10k 1시간05분)

< 총 평 >

* 작년 아이언맨에서의 제대로 먹지 못하고 영양 부족과 과도한 땀으로 전해질 부족으로 하체 마비증상이로 제시간에 완주 못한 경험으로 이번은 욕심없시 완주목적으로 시간적 여유와 먹는 것에 공을 많이드림

                특히 - 평소 운동하면서 조금씩 젤 먹어 두언 적긍함

* 장기 레이스에서는 작고 사소한것들이 승폐을 좌우한다는 교훈

* 도적하신분들에게 작은 도움이 되길………