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괜찮은 자료 입니다 - 도움됩니다
영상이 좀 깁니다...충분한 휴식시간에 보시길 권해 드립니다.
<출처 : 도싸 T&T클럽 다솔님께서 정보 주셨습니다.> 영상이 1시간이 넘는 분량인데...저는 26분 까지만 봤습니다...이정도만 봐도 느끼시는 부분이 많으실듯.^^
1) 웜업에서는 후미로테이션이 이루어지면서 라이딩 합니다.
2) 5분이 좀 지나서 업힐이 시작되는데 케이던스가 무너지지 않습니다..
3) 정상 도착후 22분 30초 지나서 릴렉스에서는 선두 로테이션이 이루어집니다.
영상을 보시면서 로테이션 요령을 잘 습득하셨으면 좋겠습니다..
사실 저렇게 하고 싶어도 훈련때 호흡이 잘 맞는 그룹을 만들기가 쉽지 않은 점도 있네요....
좋은 도로에서 저런식으로 라이딩 한다면 100km 정도 타는건 껌일듯 싶습니다...
업힐시에도 전혀 케이던스가 떨어지지 않습니다...
적정 케이던스는 - 90 + 이라고 하는데 영상에서는 그보다 조금 더 빠른듯..
자전거 탈때 무엇보다 중요한 것은 포지셔닝과 페달링 입니다..
특히 페달링은 발목의 힘이 아니라 회전원리를 잘 이용해야!!(발끝부터 발목까지 움직임을 잘 봐주십시요)
고놈의 자존심 때문에 저는 스프라켓 마지막은 잘 안쓰는데..페달링 생각해서 자존심 이제 버리려구요..ㅋㅋ
북악에서 완만한 업힐할때 스프라켓 T수가 여유가 있음에도 불구하고 케이던스 80 이하로 떨어지시는데..
이럴땐 T수를 올려서 케이던스 유지해주시면서 페달링을....
그리고 팁하나더!! 특히 남자분들... 안장 포지션에서 배를 안으로 넣으시고 꼬리뼈로 안장에 걸터 앉아 보십시요.
그러면 자연스럽게 어깨에 부하가 덜 걸리면서 동시에 전립선 보호가 되며 좀더 편안해지는 느낌을 받으실겁니다.
이때 복식호흡은 유지해 주세요.
무엇보다 프레임 사이즈가 맞아야 하는데 저 같은 경우엔 당장 바꾸고 싶네요...너무 커요~~ㅠㅠ
이 영상이 앞으로 훈련 하시는데 많은 도움이 되었으면 합니다..
그리고 제가 맡은 훈련에서 로테이션 이루어지니 꼭 습득하셔서 훈련에 임해주셨으면 좋겠습니다..^^ |
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이광필
2014-08-14 08:23
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전체적인 내용과 훈련부장님이 훈련중에 강조하는 내용들 있네요 | |
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지요
2014-08-14 15:09
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좋은 정보 감사드려요~~ | |
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문경석
2014-08-19 14:02
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동영상은 아직 다 못봤지만,,,, "잔차탈때, 꼬리뼈로 안장에 걸터 앉아"........퇴근하고 연습해 봐야 겠네요.... |
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