ㆍ작성자 김승만 ㆍ작성일 2002-06-05 (수) 11:05

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무더운 여름에 달리기를 시작하시려는 분들은(펀글) 이 무더운 여름에 달리기를 시작하시려는 분들은 1)정신적으로 확고한 준비가 되어야 합니다. 2)운동으로 자신에게 즐거운 일이 일어날 것이라는 확신을 가져야 합니다. 3)처음에는 천천히 아주 약하게 시작하여(처음에는 10-15분정도부터) 매주 3-5분 단위로 늘여야 합니다. 4)운동강도는 중등도(운동시 맥박수를 220-나이에서 나온 값의 60%에서 시작하여 70-80% 수준으로)의 강도를 유지해야 합니다. 5)운동방법에 변화를 주어 재미를 증가시킵니다. 6)운동하는 가장 좋은 방법은 기본적인 준비운동(15분)달리기(20-30분)정리운동(15분)유연성및 스트레칭의 순서를 지켜서 규칙적으로 부담없이 하는 것입니다. 그리고 혹시 평소의 건강관리에서 1)심장발작의 경험이 있거나 의사로부터 심장문제나 심장에서 이상한 소리(심잡음)가 들린다고 이야기를 들은 적이 있거나 2)운동 중이나 직후에 가슴중간이나 좌측 혹은 좌측 팔이나 어깨 목부위에 압박감이나 통증을 느낀 적이 있거나 3)일시적인 어지러움증이나 현기증을 자주 느낄 때 4)고혈압이 있거나 혈압조절이 잘 안될 때 5)경한 운동에도 숨이 막히는 느낌이 있을 때 6)관절염같은 관절이나 뼈에 문제가 있을 때 7)40세 이상이거나 지금까지 운동과 담쌓고 지내신 분 8)천식이나 당뇨병같은 의학적인 문제들이 있거나 자신이 운동하는데 위험하다고 생각하시는 분들은 필히 사전에 신체검사를 받아서 적절한 운동방법이나 수준을 결정해야 합니다. 글 : 이동윤(의학박사 이동윤외과의원 원장)