Á¦ÁÖÆ®¶óÀֽ̾½·ÐŬ·´
ȨÀ¸·Î
Ȩ | ·Î±×ÀÎ
 
 
 È¨ > ÈÆ·ÃÀÏÁö > ÈƷð¡À̵å
¤ýÀÛ¼ºÀÚ ÈƷúÎ
¤ýÀÛ¼ºÀÏ 2006-02-21 (È­) 14:59
¤ýÁ¶È¸: 3854    
¤ýIP:
½ºÇǵåÈÆ·Ã(½ºÇǵåÈÆ·Ã ÀÔ¹®)
½ºÇǵåÈÆ·Ã(½ºÇǵåÈÆ·Ã ÀÔ¹®)


(Ãâó : www.kicksports.com)

--------------------------------------------------------------------------------



½ºÇǵå ÈÆ·Ã ÀÔ¹®

1) ¼­¼­È÷ ½ºÇǵå ÈƷÿ¡ Àͼ÷ÇØ Áö±â

½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀº Àû¾îµµ 6°³¿ù ÀÌ»óÀÇ ´Þ¸®±â °æ·Â°ú ÀÏÁÖÀÏ´ç Àû¾îµµ 32km¸¦ ´Þ¸®´Â ±âÃÊ°¡ µÇ¾î ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ¾ÈÀüÇÏ´Ù. ±×·¸Áö ¸øÇÑ »ç¶÷¿¡°Ô´Â ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ» ¹Ì·ç¶ó°í Ãæ°íÇÏ´Â ¹ÙÀÌ´Ù. ±× »ç¶÷µéÀÇ ´Ù¸®¿Í Àδë´Â Çʽà ½ºÇǵå ÈƷÿ¡ ´ëÇÑ Áغñ°¡ µÇ¾î ÀÖÁö ¾ÊÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ÇÑÆí ±× »ç¶÷µéÀº ´ÜÁö ÁÖ°£ ÁÖÇà°Å¸®¸¦ Á¡Â÷ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °Í¸¸À¸·Îµµ »ó´çÇÑ ½ºÇǵå Áõ°¡¸¦ Áñ±æ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

ÀÏÁÖÀÏ´ç 32-49km¸¦ ´Þ¸®°í ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ» óÀ½ ÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇѹøÀÇ ½ºÇǵå ÈÆ·Ã(¾ð´öÈÆ·Ã ÆÄƲ·¢ Àå°Å¸® ÀÎÅ͹ú Áß Çϳª)¸¸À¸·Î Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ» »ó´ç±â°£ ½¬¾ú´Ù¸é ºñ·Ï ±×°¡ ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀÇ º£Å׶ûÀ̾ú´Ù°í ÇÏ´õ¶óµµ ¸¶Âù°¡Áö·Î Á¦ÇÑÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Àå°Å¸® ÅÛÆ÷·±À̳ª ºü¸¥ ÀÎÅ͹úÀº ¸öÀÌ ½ºÇǵå ÈƷÿ¡ Àͼ÷ÇØ Áø ÈÄ(ȤÀº ´Ù½Ã Àͼ÷ÇØÁø ÈÄ)·Î ¹Ì·ç¾î¶ó. ´ÙÀ½ ¼³¸íµéÀÌ ±× ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·Á ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.


2) Ãʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½ºÇǵå ÈƷùý

½¬¿î ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÏ¿© ¾à 6ÁÖ¿¡¼­ 8ÁÖÂëÀÌ Áö³ª¸é ½ºÇǵå ÈƷÿ¡ Àͼ÷ÇØÁ®¼­ º»°ÝÀûÀÎ ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ¸·Î ¿Å°Ü°¥ ¼ö ÀÖ´Ù. À§¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ ¹Ù¿Í °°ÀÌ ÀÌ¿Í °°Àº ½¬¿î ÈƷùý¿¡¼­´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÆÄƲ·¢À̳ª ¾ð´öÈÆ·Ã  ±ä°Å¸® ÀÎÅ͹ú·Î¸¸ ±¸¼ºµÈ µü Çѹø¸¸ÀÇ ½ºÇǵåÈÆ·ÃÀ¸·Î Á¦ÇѵǾî¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ·¡ÀÇ Á¶¾ð´ë·Î ÇØ º¸¾Æ¼­ Ưº°ÇÑ ¼Õ»ó¾øÀÌ ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁ´Ù¸é º»°ÝÀûÀÎ 10ÁÖ ½ºÇǵå ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃµµÇÒ Áغñ°¡ µÈ °ÍÀÌ´Ù.


óÀ½ ¸îÁÖ
2-4ÁÖµ¿¾È ÀÚ½ÅÀÇ ÁÖ°£ ´Þ¸®±â °èȹ¿¡ ÇѹøÀÇ ÆÄƲ·¢ ÈÆ·ÃÀ» Æ÷ÇÔ½ÃÄѶó. ÆÄƲ·¢ ÈÆ·ÃÀº ±âº»ÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ º¸Åë Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡´Ù°¡ ¸î¹øÀÇ ¼ÓµµÁÖ ±¸°£¸¸À» ³Ö´Â °ÍÀ̾ ½ºÇǵå ÈƷÿ¡ ÀûÀÀÇϴµ¥ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¸ðµç ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀÌ ¸¶Âù°¡ÁöÁö¸¸ ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» Çϱâ Àû¾îµµ 2ÀÏ ÀüÈÄ¿¡´Â Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ¸é ¾ÈµÇ°í °æ±â ÀüÈÄ 4ÀÏ À̳»¿¡´Â ÀÌ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é ¾ÈµÈ´Ù. 4-7¸¶ÀÏ(6.4-11.2km--æ»ñÉ)Á¤µµ µÇ´Â ÄÚ½º¸¦ °ñ¶ó¼­ õõÈ÷ Ãâ¹ßÇÏ¿© óÀ½ 1-2¸¶ÀÏÀ» Æò»ó½Ã ÈÆ·Ã ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¶ó. ±×¸®°í ³ª¼­ ¾îµð¿¡¼­µç 2-3Â÷·Ê Á¤µµ 50-400¾ßµå(¾à45-360¹ÌÅÍ --æ»ñÉ) Á¤µµ µÇ´Â ±¸°£À» 5K°æ±â ÆäÀ̽º³ª 10K°æ±â ÆäÀ̽º ¼öÁØÀ¸·Î ¼Ó·ÂÀ» ³ô¿©¶ó. ¼Óµµ¸¦ ³ôÀÌ´Â ±¸°£ »çÀÌ¿¡¼­´Â ȸº¹ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇؾßÇÑ´Ù. ±× ´ÙÀ½¹ø¿¡´Â ´Ù¾çÇÑ ±¸°£°ú ÆäÀ̽º¿¡¼­ ÆÄƲ·¢ ÁúÁÖ¸¦ Ç϶ó. ¿ÏÀüÈ÷ ±âÁø¸ÆÁøÇØÁú ÇÊ¿ä´Â ¾øÁö¸¸ Àû¾îµµ 10K °æ±â ÆäÀ̽º³ª °¡´ÉÇϸé 5K°æ±â ÆäÀ̽º Á¤µµ ±îÁö´Â ½º½º·Î¸¦ ¸ô¾ÆºÎÃÄ¾ß ÇÑ´Ù. Èûµç ±¸°£ »çÀÌ¿¡´Â 2-3ºÐ°£ÀÇ È¸º¹ÁÖ¸¦ ÇÏ°í ¸¶Áö¸·¿¡´Â ÆíÇÑ ÈÆ·Ã ÆäÀ̽º·Î 1-2¸¶ÀÏÀ» ´Þ·Á ³¡¸¶ÃĶó.

¾ð´öÈƷðú Æ®·¢ÈÆ·ÃÀ» ¹ø°¥¾Æ¼­----
¸îÁÖ°¡ Áö³ª¸é ÆÄƲ·¢ ÈÆ·ÃÀº Àá½Ã Á¢¾î µÎ°í ´ÙÀ½¹ø 4ÁÖµ¿¾ÈÀº ¾ð´ö ´Þ¸®±â¿Í Æ®·¢¿¡¼­ 800¹ÌÅÍ ´Þ¸®±â¸¦ ¹ø°¥¾Æ Ç϶ó. ÇÑÁÖ¿¡ µÑ Áß¿¡¼­ ÇÑ°¡Áö¾¿¸¸ Ç϶ó. ¾ð´ö ÈÆ·ÃÀº Æò»ó½Ã Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÄÚ½º¿¡¼­ Ç쵂 ±× ÄÚ½º´Â 200-400¾ßµå ±æÀÌÀÇ ¿Ï¸¸ÇÑ ¾ð´ö 4-5°³¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¾ð´ö¿¡¼­ÀÇ ÀÚ¼¼¿Í ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ ÁýÁßÇÏ¿© ±× ÄÚ½º¸¦ ´Þ·Á¶ó.(ÀÚ½ÅÀÇ 10KÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇ϶ó)

Æ®·¢ ÈÆ·ÃÀº 800¹ÌÅÍ(2¹ÙÄû) ÀÎÅ͹ú·Î ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ 5K °æ±â ÆäÀ̽ºº¸´Ù 1¸¶ÀÏ´ç 10ÃÊ Á¤µµ ´À¸° ¼Ó·ÂÀ¸·Î 4ȸ¸¦ ¹Ýº¹Ç϶ó.(¶Ç´Â ÀÚ½ÅÀÇ 10K°æ±â ÆäÀ̽ºº¸´Ù 1¸¶ÀÏ´ç 10ÃÊ ºü¸¥ ¼Ó·Â). °¢°¢ÀÇ ¼ÓµµÁÖ ±¸°£ »çÀÌ¿¡ 3ºÐ°£ÀÇ È¸º¹ÁÖ¸¦ Ç϶ó. ¸Å ¹ÙÄû¸¶´Ù °ÅÀÇ °í¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¾ß ÇÔÀ» ¸í½ÉÇ϶ó ±×·¯¹Ç·Î óÀ½ ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ÀÚ½ÅÀÌ ³¡±îÁö Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¤µµ·Î ÆäÀ̽º¸¦ ¸ÂÃç¾ß ÇÑ´Ù. Æ®·¢ ÈÆ·ÃÀ» ÇϱâÀü°ú ¸¶Ä¡°í ³­ ÈÄ 10-15ºÐ°£Àº Æí¾ÈÇÑ ´Þ¸®±â¸¦ Çؾ߸¸ ÇÑ´Ù.

6-8ÁÖ°£ÀÇ À§¿Í °°Àº ½¬¿î ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ» ¸¶Ä¡¸é ´ÙÀ½¿¡ ¼³¸íÇÒ º»°ÝÀûÀÎ 10ÁÖ ÈÆ·ÃÀ» ½ÃµµÇÒ Áغñ°¡ µÇ¾î ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.


  0
3500
Copyright ¨Ï 2002 Á¦ÁÖÆ®¶óÀֽ̾½·ÐŬ·´ All rights reserved.