Á¦ÁÖÆ®¶óÀֽ̾½·ÐŬ·´
ȨÀ¸·Î
Ȩ | ·Î±×ÀÎ
 
 
 È¨ > ÈÆ·ÃÀÏÁö > ÈƷð¡À̵å
¤ýÀÛ¼ºÀÚ ÈƷúÎ
¤ýÀÛ¼ºÀÏ 2006-02-21 (È­) 14:18
¤ýÁ¶È¸: 3623    
¤ýIP:
¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀÇ 10¿øÄ¢
"¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀÇ 10¿øÄ¢ 10 Principles of Marathon Training



--------------------------------------------------------------------------------



´ÙÀ½ ¿øÄ¢µéÀº ¸¶¶óÅæ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥À» ¼öÇàÇϸ鼭 ÇÊ¿¬ÀûÀ¸·Î °Þ°Ô µÇ´Â ±¼°îÀ» ÇìÃÄ ³ª°¡´Â ÁöħÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ ¸»À» ¸í½ÉÇ϶ó:
"" °­ÇÑ ÀÇÁö°¡ ÀÖ´Â ÇÑ ¾î¶°ÇÑ ½Ã·ÃÀ» °Þ´õ¶óµµ ¸¶¶óÅæ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥À» ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.""

1. °­ÇÑ ³¯°ú ½¬¿î ³¯À» ¹ø°¥¾Æ¼­
  ¿©Çà ¾÷¹«³ª °¡Á¤»ç·Î ÀÎÇÑ ÀÏÁ¤ Ãæµ¹ ¶Ç´Â ¾ÇõÈÄ ¶§¹®¿¡ ÈÆ·Ã ½ºÄÉÁÙÀ» Á¶Á¤ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ» ¶§´Â ¹Ýµå½Ã ½¬¿î³¯/°­Çѳ¯ ÆÐÅÏ¿¡ µû¶ó¾ß¸¸ ÇÑ´Ù. (¿À´Ã ½¬¿î ´Þ¸®±â ³»ÀÏÀº °­ÇÑ ´Þ¸®±â ¸ð·¹´Â ½¬¿î ´Þ¸®±â ±× ´ÙÀ½³¯Àº °­ÇÑ ´Þ¸®±â...) »©¸ÔÀº ÈÆ·ÃÀ» »ó¼âÇϱâ À§ÇØ ÀÌƲ ¿¬¼Ó °­ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» Çؼ­´Â ¾ÈµÈ´Ù. ¶ÇÇϳª ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº LSD¸¦ ¾î¶² ½ºÇǵå ÈƷÿ¡ ¸øÁö ¾ÊÀº °­ÇÑ ÈÆ·ÃÀ¸·Î °£ÁÖÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼­ ½ºÇǵåÈƷðú Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ Àý´ë ¿¬¼ÓÇؼ­ ÇÏÁö ¸»¶ó.

2. ¾ð´öÀ» ÃæºÐÈ÷
  ¾ð´öÀÌ ¸¹Àº ÁöÇü¿¡¼­ Á¤±âÀûÀ¸·Î ´Þ¸®´Â °ÍÀº ±Ù·Â°ú ½ºÅ׹̳ª¸¦ Å°¿ì´Âµ¥ Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ÁÖº¯¿¡ ¾ð´öÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¹Ýµå½Ã ´Þ¸®´Â ÄÚ½º¿¡ Æ÷ÇÔ½ÃÄѶó. ´ç½ÅÀÌ Âü°¡ÇÒ ´ëȸ¿¡ ¾ð´öÀÌ ÀÖ´Ù¸é ƯÈ÷ ±×·¸´Ù.

3. ¼ö¸é½Ã°£À» ¾Æ³¢Áö ¸»¶ó
  ¸¶¶óÅæ Áغñ ±â°£¿¡ ¼ö¸é½Ã°£À» ¾Æ³¢Áö ¸»¶ó. ÃæºÐÇÑ ¼ö¸é(´ë°³ Àû¾îµµ ÇÏ·í¹ã¿¡ 7½Ã°£)Àº ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¼Ò¸ð¿Í Å»ÁøÀ¸·ÎºÎÅÍ È¸º¹µÇ´Âµ¥ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.

4.¾ÆÇà ¶§´Â ½¬¾î¶ó
  ºÎ»ó Áß¿¡´Â ´Þ¸®Áö ¸»¶ó. ºÎ»ó ¡Èĸ¦ ´À³¥ ¶§´Â 1~3Àϵ¿¾È ½¬°Å³ª ´ëüÈÆ·ÃÀ» Çϸ鼭 Áõ»óÀÌ »ç¶óÁö´ÂÁö »ìÆ캸¶ó. Áõ»óÀÌ »ç¶óÁö¸é Á¶½É½º·´°Ô ´Þ¸®±â¸¦ Àç°³Çضó. Áõ»óÀÌ »ç¶óÁöÁö ¾ÊÀ¸¸é ºÎ»óÀÇ ¿øÀο¡ ´ëÇØ Àü¹®ÀûÀÎ ÀÇÇÐÀû Áø´ÜÀ» ¹ÞÀº ÈÄ  Àü¹®ÀǷκÎÅÍ ¿îµ¿À» Àç°³Çصµ ÁÁÀ» Á¤µµ·Î ¿ÏÄ¡µÇ¾ú´Ù´Â ÆÇÁ¤À» ¹ÞÀ» ¶§±îÁö °è¼Ó ½¬¾î¶ó.

5.½Å¹ß »óÅ¿¡ À¯ÀÇÇ϶ó
  Àý´ë·Î ¸Á°¡Áø ½Å¹ßÀ» ½Å°í ÈÆ·ÃÇÏÁö ¸»¶ó. °í±Þ ·¯´×È­´Â ÁÖÇà°Å¸® ÃÖ´ë 800kmÀÌÇÏ¿¡¼­ ÁöÁö·Â ½Ã½ºÅÛÀÌ ¸Á°¡Áø´Ù. ÁÖÇà°Å¸®¿¡ µû¸¥ ½Å¹ßÀÇ »óŸ¦ ÁÖÀDZí°Ô Æò°¡Ç϶ó. ¹«¸­ Á¤°­ÀÌ ¹ß ¶Ç´Â ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ºÒÆíÇÑ ½ÅÈ£°¡ ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ´À²¸Áö±â ½ÃÀÛÇϸé Çʽà »õ ½ÅÀ» À常ÇÑ ¶§°¡ µÈ °ÍÀÌ´Ù. ¸Á°¡Áø ½Å¹ßÀ» ½Å°í °è¼Ó ´Þ¸®¸é ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡Çϱ⠽±´Ù.

6. ¿ëÇ° ±¸ÀÔÀº Çö¸íÇÏ°Ô
  ÃÖ°íÀÇ ½Å¹ß(´Þ¸®±â º¹Àå°ú ¾Ç¼¼»ç¸®) ±¸ÀÔ Àå¼Ò´Â ·¯´×È­ Àü¹®Á¡ÀÌ´Ù. Ã౸ȭ³ª ³ó±¸È­ Àü¹®Á¡ ¶Ç´Â ÇÁ·Î±¸´Ü À¯´ÏÆû Àü¹®Á¡ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´Þ¸®±â Àü¹®Á¡¿¡¼­´Â ´Þ¸®±â ±â¼úÀ» ÈÆ·Ã¹Þ°í ·¯´×È­ °øÇÐÀ» ±³À°¹ÞÀº (ºÐ¸íÈ÷ ´ç½Åº¸´Ù ´õ ¼÷´ÞµÈ)·¯³Ê·ÎºÎÅÍ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×µéÀº ´çȲ½º·± ¼±ÅÃÀÇ ±â·Î¿¡¼­ ´ç½ÅÀÇ ´Þ¸®±â ±â·®°ú ÈÆ·Ã ½À°ü¿¡ °¡Àå Àß ¸Â´Â ½Å¹ßÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾È³»ÇØ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

7.½ºÄÉÁÙÀ» µû¶ó¶ó
  °¡´ÉÇÏ¸é ¸¶¶óÅæ ÈÆ·Ã ½ºÄÉÁÙÀ» ÃÖ´ëÇÑ µû¶ó¶ó. ±×°ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÈÆ·Ã °áÁ¤À» ÇÒ ¶§´Â ¸öÀÇ ¼Ò¸®¸¦ µéÀ¸¸é¼­ Çö¸íÇÏ°í À¯¿¬ÇÏ°Ô Ç϶ó. ´ç½ÅÀÌ ÁöÃÄÀÖ´Ù¸é ÀÏ¿äÀÏ ¾Æħ 7½Ã¿¡ ¿¹Á¤µÈ 32km ÈÆ·ÃÀ» »©¸Ô°í ¼ö¸éÀ» ÃëÇÑ ÈÄ ´Ù¸¥ ½Ã°£¿¡ Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ Ç϶ó. ¿ÀÈÄ 5½Ã¿¡ Æ®·¢ ÈÆ·ÃÀÌ °èȹµÇ¾î Àִµ¥ ±×¶§ ±â¿ÂÀÌ ¼·¾¾ 35µµ¶ó¸é ±× ÈÆ·ÃÀ» Çϱ⿡ ´õ ½Ã¿øÇÑ ³¯À» ±â´Ù·Á¶ó.

8.»ç±³ÀûÀÌ µÇ¾î¶ó
  ¸¶¶óÅæ ÈÆ·ÃÀº °íµ¶ÇÑ °ÍÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ°í »ç±³ÀûÀÎ È°µ¿ÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¿ì¸®´Â »ç±³ÀûÀ¸·Î ÇÏ±æ ±ÇÇÑ´Ù. ¿Ö³Ä? ¶æÀÌ ¸Â´Â ÆÄÆ®³Ê¿Í ÇÔ²² ÇÏ´Â ÈÆ·Ã ¶Ç´Â ¸ñÇ¥°¡ °°Àº ·¯³Êµé ±×·ìÀÇ ÀÏ¿øÀ¸·Î¼­ÀÇ ÈÆ·ÃÀº ÀÀ¿ø µ¿±âºÎ¿© ¿ôÀ½ ü°è Á¤º¸±³È¯ ±×¸®°í ¶§·Î´Â Àü¹®ÀûÀÎ Áöµµ±îÁö Á¦°øÇØ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

9.ÀûÀýÇÑ º¹ÀåÀ» °®Ãç¶ó
  ±â»ó ¿¹º¸¿¡ ¸ÂÃç¼­ ÀûÀýÈ÷ ´Þ¸² º¹ÀåÀ» ÀÔ¾î¶ó. ÀϹÝÀûÀ¸·Î´Â ¿¹»ó±â¿Â¿¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢µÇ´Â °Íº¸´Ù Àû°Ô ÀÔ¾î¶ó. ´Þ¸®´Â µ¿¾È ¿ì¸® ¸öÀº ¸¹Àº ¿­À» ¹ß»ý½ÃŲ´Ù. µû¶ó¼­ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ÀÔÀ¸¸é Å»¼öÁõ¿¡ ºüÁú ¿°·Á°¡ ³ô¾ÆÁö°í ¿ì¸® ¸öÀÇ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ³Ã°¢´É·ÂÀ» ÀúÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

10.¼º°øÀ» À§ÇØ ¸Ô¾î¶ó
  ¸¶¶óÅä³ÊµéÀÌ ÈÆ·Ã Áß¿¡ ¸¶½Ã°Å³ª ¸ÔÁö ¾Ê´ø ½Ã´ë´Â Áö³µ´Ù. ÀÌÁ¦ Çѽð£ ÀÌ»óÀÇ ´Þ¸®±â¿¡¼­ ¹°À̳ª ½ºÆ÷Ã÷ À½·á¸¦ ¸¶½Ã´Â °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °Í°ú 90ºÐ ÀÌ»óÀÇ ÈÆ·Ã µµÁß¿¡ ±Þ½Ä(¿¡³ÊÁö¹Ù ¿¡³ÊÁöÁ© °úÀÏ°úÀÚ)ÇÏ´Â °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °ÍÀº ÇʼöÀûÀÌ´Ù. ÀÌ¿¡ ¸øÁö ¾Ê°Ô Áß¿äÇÑ °ÍÀº ¸ðµç ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ±Þ¼ö¿Í ±Þ½ÄÀÌ Á¦´ë·Î µÇ¾î ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹°·Ð ´©±¸³ª ¸¶¶óÅæ ´ëȸ Áß¿¡µµ ¿¬·á°¡ Á¦´ë·Î ä¿öÁ® Àֱ⸦ ¿øÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ±Þ¼ö¿Í ±Þ½ÄÀÇ ¿äü´Â ÀÌ·¸´Ù. Àå°Å¸® ÈƷýà ½ÇÇèÀ» ÅëÇؼ­ ¾î¶² À½·á¿Í À½½ÄÀÇ Á¶ÇÕÀ» ¾ó¸¶Å­ ¸Ô´Â °ÍÀÌ Àڽſ¡°Ô °¡Àå Àß ¸Â´ÂÁö¸¦ ¾Ë¾Æ³½ ´ÙÀ½ ½ÇÁ¦ ´ëȸ Áß¿¡µµ À̸¦ ±×´ë·Î µû¸£´Â °ÍÀÌ´Ù.

"
  0
3500
Copyright ¨Ï 2002 Á¦ÁÖÆ®¶óÀֽ̾½·ÐŬ·´ All rights reserved.