Á¦ÁÖÆ®¶óÀֽ̾½·ÐŬ·´
ȨÀ¸·Î
Ȩ | ·Î±×ÀÎ
 
 
 È¨ > ÈÆ·ÃÀÏÁö > ÈƷð¡À̵å
¤ýÀÛ¼ºÀÚ ÈƷúÎ
¤ýÀÛ¼ºÀÏ 2006-02-21 (È­) 14:57
¤ýÁ¶È¸: 3483    
¤ýIP:
½ºÇǵåÈÆ·Ã(ÅÛÆ÷·±)
½ºÇǵåÈÆ·Ã(ÅÛÆ÷·±)


(Ãâó : www.kicksports.com)

--------------------------------------------------------------------------------



ÅÛÆ÷·±(Tempo Run)

ÀÌ°ÍÀº ½ºÇǵåÈÆ·Ã Áß¿¡¼­ °¡Àå ´Ü¼øÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº Á¤ÇØÁø °Å¸®µµ ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ ÁúÁֽ𣵵 ºÒ±¼ÀÇ ³ë·Âµµ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. ¿ÀÁ÷ Æò¼ÒÀÇ ÈÆ·Ã ÆäÀ̽ºº¸´Ù ´õ »¡¸® 10ų·Î¹ÌÅÍ °æÁÖ ÆäÀ̽º ¼Óµµ ÂëÀ¸·Î ¶Ù±â¸¸ ÇÏ¸é µÈ´Ù. ºñ±³Àû ªÀº ÁúÁÖ±¸°£À¸·Î ±¸¼ºµÈ ´ëºÎºÐÀÇ ½ºÇǵåÈƷðú´Â ´Þ¸® ÅÛÆ÷·±Àº ÇѹøÀÇ Áö¼ÓÀûÀÎ ¼ö°í°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±× °á°ú ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº °æ±âÀÇ °æÁ¦(running economy:ºñ±³Àû ±ä ½Ã°£µ¿¾È ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®´Â °Í)¸¦ ¹è¿î´Ù. ÅÛÆ÷·±Àº ¶ÇÇÑ ÃÖ°í ½ºÇǵ带 Çâ»ó½ÃŲ´Ù. °æ±â ÆäÀ̽º¿¡ ±ÙÁ¢ÇÏ°Ô ¶ÜÀ¸·Î½á ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ÇÑ°èÁ¡¿¡ °¡±õ°Ô(ºñ·Ï ÇÑ°èÁ¡À» ÃÊ°úÇÏÁö´Â ¾Ê´õ¶óµµ)´Þ¸®´Âµ¥ Àͼ÷ÇØÁö°Ô µÈ´Ù. ±×·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ½ÇÁ¦·Î ÇÑ°èÁ¡À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ°í Á¡Â÷·Î ´õ »¡¶óÁö°Ô µÈ´Ù.

¿ö¹Ö¾÷ ÈÄ¿¡ Àû¾îµµ 10ºÐ°£ ÆíÇÑ ÈÆ·Ã ÆäÀ̽º·Î ´Þ·Á¶ó. ±×¸®°í ³ª¼­ ÆäÀ̽º¸¦ ¿Ã·Á¶ó. À§¿¡¼­ ¸»ÇÑ ¹Ù¿Í °°ÀÌ ÀÌ ½ºÇǵå´Â ÀÚ½ÅÀÇ 10ų·Î¹ÌÅÍ °æ±â ÆäÀ̽º ÂëÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù(½É¹Ú°è¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù¸é ÃÖ´ë ½É¹ÚÀÇ 80-85%¼öÁØ). ÅÛÆ÷·±ÀÇ ½Ã°£°ú °Å¸® ±×¸®°í ÆäÀ̽º´Â ÀÚ½ÅÀÇ ´É·Â¿¡ ´Þ·Á ÀÖ´Ù(ÀÚ½ÅÀÇ ¸ñÇ¥¿¡ ´Þ·Á ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù). ÀÚ½ÅÀÌ ¼±ÅÃÇÑ °Å¸®¿¡ ¸ÂÃç(3-5¸¶ÀÏÀÌ Àû´çÇÑ ÅÛÆ÷·± °Å¸®ÀÌ´Ù) ¾Ë¸Â´Â ÆäÀ̽º¸¦ ã¾Æ¶ó. ±× °Å¸®¸¦ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ³Ê¹« »¡¶ó¼­µµ ¾ÈµÇ°í µµÀüÇÏ´Â ±âºÐÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÒ Á¤µµ·Î ´À·Á¼­µµ ¾ÈµÈ´Ù. ÅÛÆ÷·±Àº Èûµé¾î¾ß ÇÏÁö¸¸ ²À ±×·¡¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ±×³¯ÀÇ ´À³¦ ´Ù¸®ÀÇ Åº·Â ´Þ¸®´Â °Å¸® µî¿¡ µû¶ó ´ç½ÅÀÇ ÅÛÆ÷·± ÆäÀ̽º´Â ±×³¯ ±×³¯ ´Ù¾çÇصµ µÈ´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÈÆ·Ã ÆäÀ̽ºÀÇ ÀÏ°ü¼ºÀÌ´Ù. °¢ ÅÛÆ÷·±ÀÇ Ã³À½ºÎÅÍ ³¡±îÁö °°Àº ½ºÇÇµå ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇ϶ó.

ÅÛÆ÷·±ÀÇ Á¤È®ÇÑ °Å¸®¸¦ °è»êÇÏ´Â °Í¿¡ ´ëÇؼ­ ³Ê¹« °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù. ±×°ÍÀº ÁøÁ¤ Áß¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù. 3-6¸¶ÀÏ Á¤µµÀÇ ¹üÀ§°¡ ÁÁ´Ù. ´Þ¸° °Å¸®¸¦ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¸¥ ¹ßÀü¼öÁØÀ» ½º½º·Î ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÅÛÆ÷·±À» ´ëºÎºÐ °°Àº ÄÚ½º¿¡¼­ ½Ç½ÃÇϸé ÀÚ½ÅÀÇ ¹ßÀü ¼öÁØÀ» ½±°Ô ÃøÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶È°°Àº °íÁ¤µÈ ·çÆ®¿¡¼­ÀÇ ½Ã°£À» ºñ±³ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î °Å¸®¸¦ ¸ô¶óµµ »ó°ü¾ø´Ù.


Àå°Å¸® ÁÖ

½ºÇǵ带 Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇÑ ÁúÁÖ ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ¶§µµ Áß¿äÇÑ Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ ÀØÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù. Ưº°È÷ Àå°Å¸® ÁÖÀÚ¿¡°Ô´Â(ÇÏÁö¸¸ ´Ü°Å¸® °í¼Ó ÁÖÇàÀÚ¿¡°Ô±îÁöµµ) Àå°Å¸®ÁÖ´Â ½ºÅ׹̳ʸ¦ Å°¿ì°í À¯Áö½ÃÅ°±â À§ÇÑ ÇʼöÀûÀÎ ±â¹ÝÀÌ´Ù. ±×°ÍÀ» °¡Â÷¾øÀÌ Ã³Ä¡Çعö¸®¸é ¾ÈµÈ´Ù.

2ÁÖ¿¡ Çѹø¾¿ Àå°Å¸®ÁÖ¸¦ Ç϶ó(ÁÖ¸» ¾ÆħÀ̸é ÁÁ´Ù). Á¤±Ô ÁÖÁß ´Þ¸®±âÀÇ 150ÆÛ¼¾Æ®±îÁö °Å¸®¸¦ ´Ã¸®°í º¸ÅëÀÇ ÈÆ·Ã ÆäÀ̽º·Î ¶Ù¾î¶ó. ¿¹¸¦ µé¾î ÁÖÁß¿¡ 6¸¶ÀÏÀ» ´Þ¸°´Ù¸é Àå°Å¸®ÁÖÀÇ »óÇѼ±Àº 9¸¶ÀÏÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù. °Å¸®¸¦ Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ´Ã·Á¾ß ÇÏ°í ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀÌ Áõ°¡µÈ °Å¸®ÀÇ Ãæ°Ý¿¡ ÀûÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£À» ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Àå°Å¸®ÁÖ¿Í º´ÇàÇÏ¿© °©Àڱ⠽ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ» Áõ°¡½ÃÅ°Áö¸¸ ¾Ê´Â´Ù¸é Àå°Å¸®ÁÖÀÇ °Å¸®¸¦ 2ÁÖÀÏ¿¡ 1-2¸¶ÀÏ Á¤µµ ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ°ÍÀº °íÅ뽺·¯¿ï Á¤µµ·Î ´À¸° Áõ°¡À²Ã³·³ º¸ÀÏ Áöµµ ¸ð¸¥´Ù. ±×·¯³ª ±×·¸°Ô ÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§ ´çÇÒ Áö ¸ð¸£´Â ºÎ»óº¸´Ù´Â ´ú °íÅ뽺·¯¿î °ÍÀÌ´Ù. õõÈ÷ °¡´Â °ÍÀÌ ¸îÁÖµ¿¾È ´Þ¸®±â¸¦ ±¸°æ¸¸ ÇØ¾ß Çϴ óÁö°¡ µÇ´Â °Íº¸´Ù´Â ³´´Ù.

Ç×»ó ±×·¸µíÀÌ ±Í°¡ µû°©°Ô µè°Ô µÇ´Â 10ÆÛ¼¾Æ® ±ÔÄ¢À» ¸í½ÉÇ϶ó. ÁÖÇà°Å¸®¸¦ ÁÖ´ç 10ÆÛ¼¾Æ® ÀÌ»ó Áõ°¡½ÃÅ°¸é ¾ÈµÈ´Ù.
  0
3500
Copyright ¨Ï 2002 Á¦ÁÖÆ®¶óÀֽ̾½·ÐŬ·´ All rights reserved.